Welcher Sport sorgt für ein langes Leben?

Sport tut nicht nur gut, sondern hat auch weitreichende Effekte auf die körperliche Gesundheit:  Er hemmt Entzündungen, baut Stress ab und aktiviert unser Gehirn. Doch nicht nur das. Zahlreiche Studien zeigen, dass Sport unser Leben verlängert. Wer aber jede Form von Bewegung als lebensverlängernde Maßnahme erachtet, liegt falsch. Eine Studie der Universitätsklinik des Saarlandes und Leipzigs hat untersucht, welche Trainingsformen der Alterung
des Körpers entgegenwirken.


So verzögert Sport die Alterung
Die Studie untersuchte die Alterung auf molekularer Ebene und beobachtete dafür Teile unserer Chromosomen, die sogenannten Telomere, sowie das Enzym Telomerase. Telomere stellen die Endabschnitte unserer Chromosomen dar, die im Laufe des Lebens altersbedingt verkürzen. Das ebenfalls untersuchte Enzym Telomerase arbeitet in der Zelle gegen diese Verkürzung an und stellt die Endstücke der Telomere wieder her. Die Forscher konnten zeigen, dass bestimmte Sportarten der altersbedingten Verkürzung entgegenwirken und die Aktivität der Telomerase steigern.


Kraft- ersetzt Konditionstraining nicht
Verglichen wurden unterschiedliche Bewegungsformen in drei Untersuchungsgruppen. Dazu zählten: Ausdauer-, Intervall- und Krafttraining. Das Ergebnis
nach sechs Monaten: Nur die beiden Gruppen mit Ausdauer- und Intervalltraining zeigten eine gesteigerte Telomerase-Aktivität und verlängerte Telomere.
Wer nur Gewichte stemmt, kommt demnach nicht in den Genuss des verjüngenden Effekts. Der Erstautor der Studie hält Krafttraining ergänzend zum Konditionstraining dennoch für geeignet.


Diese Sportarten eignen sich
Zum klassischen Konditionstraining bieten sich besonders Sportarten wie Joggen, Schwimmen, Nordic Walking und Radfahren an. Aber auch Ballsportarten wie Badminton, Squash oder Fußball fordern die körperliche Ausdauer heraus. Intervalltraining lässt sich grundsätzlich in alle Ausdauersportarten integrieren. Dabei wechseln sich intensive Belastungs- und kurze Erholungsphasen ab. Außerdem bieten viele Studios Kurse zu Hochintensivem Intervall Training an.